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運動養生保健常識答疑

時間:2015-09-06 18:32來源:未知 作者:養生保健 點擊:

運動養生保健常識答疑

  Q:運動后應該睡得好啊,為什么我睡不著?

  A:實際上,運動會讓人愉悅,因為它能幫助大腦中多巴胺的分泌,讓你感覺興奮、開心。如果你的運動時間晚,離睡眠時間比較近,就容易睡不著。最好運動跟睡眠有一段時間間隔,在兩小時以上比較好。

  Q:為什么運動后腰背疼?

  A:跑步之后腰疼背疼,有可能本身腰椎就有問題,比如有先天的腰椎峽部不連,腰椎有一個特定的部位叫峽部,小時候腰椎兩個部位的骨化沒有愈合在一起,就出現峽部不連,腰椎的穩定性差。平時可能沒有什么表現,但突然做劇烈運動時,需要讓肌肉更好的收縮來維持身體的穩定性,就會肌肉痙攣,刺激這個地方疼痛。另外,平時運動少,突然增加運動量,需要腰背部保持一定的張力,也會引起疼痛。

  Q:體檢說骨質疏松,是不是練太多了?

  A:不會因為運動太多骨質疏松,只有練得少才會。有可能測量不準確,不要只測量手,可以多查幾個部位,比如腰髖,看看是局部的還是全身的。全身的話要考慮骨代謝疾病,還要查一查鈣磷調節的激素有沒有問題,有沒有維生素抵抗。以現在的生活水平來看,缺鈣的比較少,但如果胃腸道疾病吸收有問題,可能會骨質疏松。

  或者類風濕、局部骨頭本身病變等,測量值也會低。

  Q:運動后,為什么控制不了食欲?

  A:運動后肯定食欲要增加。因為胃腸道的蠕動增加了,而且身體的能量消耗也增加了,這種食欲的增加其實是正常的,但是你要注意控制飲食。飲食中熱量不要太高,食物中注意補充蛋白質和各種微量元素,也就是說要多吃一些雞蛋、豆腐、牛奶和新鮮蔬菜水果。

  Q:為什么運動后月經沒了?

  A:月經沒了或者少了,這跟運動量過大、導致激素紊亂相關。原來不運動或運動少,突然增加運動量,身體疲勞會導致激素水平不平衡,月經減少,或者不該來的時候來月經了都有可能。

  Q:平時很正常,但一運動就經常想吐痰,經常要中斷運動,為啥運動會刺激呼吸道分泌物的增加呢?

  A:在運動時,我們身體的換氣量會比平常多很多倍,所以這個時候吸進去的空氣會比平常的速度要更快、更多。外界比較寒冷或干燥的空氣,容易刺激呼吸道的黏膜。平時空氣進入呼吸道,會經過鼻腔過濾,進行加熱、加濕的作用,對呼吸道刺激小。運動中,呼吸量突然加大,鼻腔來不及對外界空氣進行細致調整,就會導致呼吸道黏膜會有這樣的過敏反應,所以很多人在運動的時候會增加呼吸道的分泌物。

  Q:運動半年了,突然感覺很厭煩、抵觸,怎么辦?

  A:這個可能是跟過度運動有關。運動后出現睡眠不安,對運動失去興趣,心情變差,這都是鍛煉量比較大的癥狀。建議最好的方法是先休息一段時間,調整身體過度疲勞的狀態,然后改變一下運動的方法,就能慢慢好轉。

  建議首先要控制運動量,通過調整運動強度或運動頻率,慢慢的激素會恢復到一個正常水平,就可以了。其次,最好去醫院婦科檢測一下激素水平,經過調整一切都會好的。

  建議在運動前要補充足夠的水分,或者在鼻腔使用一些噴霧,這樣對呼吸道的刺激會減小。另外,如果呼吸道的刺激癥狀只在室外運動出現,室內運動不會有,應該去做過敏檢測,看看是否對某些物質過敏。

  下午4~6點運動最好,人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好,不容易發生運動傷害。

  TIPS:

  運動后必做三件事

  1. 舒緩動作。剛進行了比較劇烈的運動后,不要突然停下來,可以走一段,讓機體逐漸進入一個舒緩安定的階段。

  2. 補充水分。這是一件非常重要的事情,因為運動出汗時電解質的丟失,很多時候你可能自己感覺不到,尤其是游泳時。如果有條件,其實在運動中你就可以開始補充,一次補充量100毫升比較合適。

  3. 放松肌肉。運動后,對某些部位負荷比較大的肌肉,要做一些放松,比如抖動、按摩或牽拉,這樣讓肌肉里面的乳酸充分的代謝掉。

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