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運動后多久喝水比較好

時間:2015-08-23 14:11來源:未知 作者:養生保健 點擊:

運動后多久喝水比較好

  運動后多久喝水

  通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。

  不宜立即大量飲水

  在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動后,口再渴也不該一次性喝水過多,應采用“多次少飲”的方法喝水。

  不宜立即停下來休息

  劇烈運動剛一結束就停下來休息,大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此,劇烈運動剛結束時應做些放松調整活動,如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等,這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

  不宜馬上洗冷水澡、吹風

  劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡,這些都會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發生抽筋,或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。因此,劇烈運動后應先擦干汗液,等不再出汗時,再用溫水沖澡,水溫應高于體溫1-2℃,這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。

  不宜立即吃飯

  劇烈運動后,消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。所以劇烈運動后,不要立即吃飯,那樣不只吃不香,還會影響對食物中營養成份的吸收。

  溫馨提示:

  夏季運動時適合的飲料: 夏季鍛煉人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫的白開水。一般來說,鍛煉前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料,否則會增加呼吸道的壓力。運動時要不斷地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量,不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。

  運動后喝什么水?

  劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

  一般純水多已去除了礦物質,因此運動時單飲純水不合適,加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要,因此,不適合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時,運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1~2杯水即可,較大強度運動者,則應運動前喝1杯水,運動中每隔20~30分鐘喝1杯水,運動后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中應加少許鹽,以口感有淡淡咸味為宜。

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