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游泳是最有效的長壽運動

時間:2015-08-23 14:08來源:未知 作者:養生保健 點擊:

游泳是最有效的長壽運動

  在1500米自由泳比賽中,長岡以1小時15分54秒39的成績抵達終點。日本業余大師游泳協會將向國際泳聯申請,把長岡的成績作為正式世界紀錄。如果獲得批準,將是這名百歲老人創造的第25項游泳世界紀錄。

  不要以為這名老太太是游泳運動員出身,她80歲才開始學游泳,起初只是作為膝蓋傷痛的康復訓練,卻一發不可收拾,越游越帶勁兒。長岡參加國內國際各種業余比賽,屢創紀錄。去年,她在50米標準池中游完1500米。由于25米短池需要頻繁轉身,困難更大,長岡先前嘗試兩次都中途棄權,第三次沖擊終于成功。“不錯,不錯。如果還能活,我要游到105歲,”她說。

  最有效的長壽運動

  游泳除了可以享受令人愜意的清涼,還多了一個很“實在”的理由——研究證實,游泳是最有效的長壽運動。

  英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出,游泳能增強心肺功能,增加骨密度,還特別有益于人們養成良好的姿勢,減少關節疼痛。浩沙健身教練袁鵬如此總結:這樣一種既強身又安全的運動,可以成為一生的健身項目。

  好處就不必說了,學習游泳一段日子后,你會發現爬幾層樓原來很簡單。更重要的是,游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中,藍色的水和舒適的環境會讓我們從緊張的工作中逃離出來,得到釋放。

  你可以學習蛙泳,用手掌撥開水面,蹬腿踩水,這個過程不僅可以幫助發泄工作壓力,身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學習仰泳,技術好的老手甚至可以躺著水面上,閉著眼睛慢慢養神,享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣,潛入水下,從未有過的環境會出現在你的身邊。這真是一種很奇妙的運動。

  看來,無論從健身效果還是從健身體會來看,長壽運動的確算是實至名歸。在炎熱的夏季,穿上泳衣,來到泳池邊,把自己想象成一個孩童吧,約上三五同伴,大膽地跳進泳池里,隨心所欲拍出浪花來,開心地戲水。你會發現,健身并不是一件完全枯燥的事情。

  水中走跑不傷膝蓋

  在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂,等熟悉之后,就可以加大動作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

  水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔,如在陸地跑步膝關節要承受相當于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對膝關節的傷害,也能達到同樣的運動強度。體重過重人群,就可以在水中練習,來達到健身的目的。

  水中單車20倍消耗

  水中動感單車是流行于北美的水中健身項目,是將固定自行車半淹沒于水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性,水中動感單車更加富有趣味,同時對于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對于想要進行下肢減肥的人們,水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。

  而且,由于水的熱傳導能力是空氣的20多倍,即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示,同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當陸地運動1個多小時,很快就能達到健身效果。

  水中塑形潤澤皮膚

  想要塑形,水中形體練習也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習項目,但并不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習主要是為了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等,并且充分利用了水的阻力來保護練習時不受損傷,減輕了傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。

  陸地健身時,往往會忘記腹式呼吸。但在水中進行健身,由于水的壓力,人體會被迫由胸式呼吸轉為腹式呼吸,使呼吸肌增強、肺活量增大。

  而且,水中健身時,水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚,改善體表的血液循環,使皮膚保持潤澤和彈性,延緩衰老,更是愛美女性的首選。溫馨提示

  水中健身的水溫不可過冷,以29~30℃最佳。鍛煉時間最好在飯前或飯后一小時后,每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。

  運動后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴,因為這樣會使循環血液進一步集中于身體外周,導致血壓降低甚至產生暈厥現象。一般在運動15分鐘以后,待身體狀態較為平穩后再進行淋浴。

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