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六個小運動 塑造好身段

時間:2015-12-27 12:41來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  長期坐在辦公室的女性身體漸漸出現問題,皮膚松弛干燥、小腹明顯、腰酸背痛等,平時掌握一些運動技巧,就能塑造好身段。

  1、坐姿伸展

  兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重復2--3次。

  2、站立體側屈

  雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。

  練習目的:消除腰部兩側贅肉。

  3、站立屈膝后抬腿

  面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

  建議鍛煉強度:每組12--16次,2--3組。

  主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。

  4、手臂屈伸

  坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。

  建議鍛煉強度:每組8--12次,2--3組。

  主要鍛煉部位:肱三頭肌。

  輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

  5、箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側,肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。

  建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1--2組。

  主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。

  輔助鍛煉部位:背部肌肉。

  六、兩手交叉

  找一張高靠背的椅子,端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。

  提示:動作中頭部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。

  練習目的:經常練習這個動作,可以修飾肩部線條,讓你輕松擁有柔美的粉肩。

  溫馨提示:以上運動是個長期的過程,堅持不懈才會看到效果。

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