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健身球瑜伽 有效鏟平全身贅肉

時間:2015-12-27 12:40來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  瑜伽是大家比較熟悉的,健身球瑜伽就不是很熟悉了,健身球瑜伽也是很好的一種健身方式,比起瑜伽,健身球瑜伽還增添了一點樂趣。

  英文fitball的意思其實就是指健身球,而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩,我們平時傳統的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的,可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時,身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同,你會本能地保持身體平衡,這下就會激活身體里平常很少運動到的那些“負責穩定的”肌肉,從而使身體得到更加全面的鍛煉,所以它也叫“平衡球”。

  保持全身平衡,然后呼氣將左腳抬高成45度角,再吸氣將腳放下。 以十至十二次動作為一組,每邊腳輪流做三組。

  鍛煉腹外側

  側身躺于軟墊上,右手臂屈曲,上半身挨在fitball上。

  鍛煉下腹肌

  平躺于軟墊上,雙腳屈曲成90度角,大腿張開并用力夾fitball,雙手則平放于身體兩旁。

  平躺于軟墊上,雙腳放于fitball上,膝頭成90度角,雙手交叉放于肩上。

  呼氣,雙腿同時緊夾fitball向前方伸直,腳部與地面成45度角,再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組,連續做四組,每組動作相隔二十至。

  肌力較佳人士,可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴,加強修腹效果。

  勤做能針對腹部的帶氧運動,可以更有效的改善大肚腩問題。

  使用上腹肌力,呼氣,雙肩及上背離地上升,下巴則盡量貼向心口位置,然后吸氣躺下。以二十次動作為一組,連續做三組,每組動作相隔二十至三十秒進行。

  溫馨提示:無論是瑜伽還是健身球瑜伽都是放松身心的好運動,你可以試試哦。

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