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日常生活中可以進行哪些微運動呢?

時間:2015-09-17 23:19來源:未知 作者:養生保健 點擊:

日常生活中可以進行哪些微運動呢

  你是否有心參加運動,但每次都以“工作太忙沒有時間”、“家務繁多無暇顧及”、“消費高昂難以承擔”來推辭?其實,一些隨時隨地可以進行的“微運動”,健身效果同樣驚人,不僅方便省錢,還可以起到不俗的效果。

  英國廣播電視公司的一檔健身節目中近日報道說,依靠腿部和身體其他部位的肌肉讓自己站直,每天持續站立3小時,每周5天,效果相當于一年跑了10個馬拉松。毫無疑問,雖然看上去每天的運動量并不是很大,但是長時間的堅持下來,每個人都成為了“鐵人”。這一運動和走樓梯、步行上下班是類似的。

  那么在日常生活中,我們還可以進行哪些微運動呢?

  1.“動坐”取代“靜坐”

  在看電視、玩電腦的時候,就能進行簡單的抬腳減肥運動。只要找一個固定的椅子,身體坐在椅子上,雙手放輕松,將腳慢慢往上抬約90度,腳踝往下壓,雙腳輪流交換。除了可以消耗熱量,同時還可以訓練小腿肌肉。更重要的是,這樣碎片化的運動足以減肥于無形,平常看電視的時候抬抬腳,一年就可以減掉差不多5公斤。因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡,以體重60公斤的人來說,只要早中晚各做20分鐘的抬腳減肥運動,一天就可以消耗約200大卡,6個月后總共可以消耗36000大卡,也就是可以減重4.6公斤。

  2.站立取代坐臥

  多站立可以促進健康,降低患心臟病、糖尿病的風險,降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。我們可以利用午餐后的時間“罰站”、“做操”,用過這樣的形式來讓自己多站一站,緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降,讓人整天昏昏沉沉的,不想動。多站立,對于白領來說,如果掌握得當,是一種非常適合他們的運動方式。

  3.走動取代靜止

  多走動其實相對是比較簡單的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替,周末約上三五好友出去逛逛街。平時放棄自動扶梯,選擇走樓梯,辦公室里備一雙適合走路的平底鞋,從每天減少一次坐電梯開始。下班后每天堅持放棄電梯爬樓梯,上的時候兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時候為了安全考慮,還是一個臺階一個臺階的下。

  4.利用小型器材

  可以在手邊準備一些小的器材,以更好地加以輔助,達到運動的目的,比如跳繩、拉力器、呼拉圈,都是不錯的選擇。跳上幾十個跳繩,轉上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。這些很簡單的運動隨時隨地都能完成,長期堅持的話效果也會很好。坐公交地鐵時也可以做微運動:手握吊式扶手,用力向上推舉,堅持30至60秒,緩慢用力,動作幅度要小,讓所有的相關肌肉都最大限度地參與,兩臂交替練習,長期堅持下去粗手臂就不見啦!

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