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5種鍛煉能給心理排毒

時間:2015-07-13 01:07來源:未知 作者:養生保健 點擊:

5種鍛煉能給心理排毒

  心理上的煩躁可以通過身體上的鍛煉排除掉,當你感到煩躁、焦慮、壓力山大的時候,不妨嘗試幾種鍛煉方法吧!

  一、練瑜伽:更自信。《替代和補充醫學雜志》一項研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。

  二、普拉提:睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。

  三、自行車:添能量。美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

  四、舉啞鈴:清思維。《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月后,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

  五、打太極:減壓力。《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。

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