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解精神壓力需要大家多多掌握方法

時間:2016-03-03 15:17來源:未知 作者:養生保健 點擊:

解精神壓力需要大家多多掌握方法

  現如今,精神壓力較大的問題,在大多數人的身上都普遍性存在,一般來說,人們如果長時間的處在高度的精神壓力狀態下,而又沒有及時的進行排解的話,是很容易出現抑郁或者精神疾病的,因此,緩解精神壓力,就需要大家多多掌握方法。

  一、喝紅茶

  研究發現,喝紅茶能降低應激激素水平,使人放松,但睡前最好別喝。

  二、列計劃

  遇到困難時,先把你能想到的問題列出來,想想該如何改變現狀。試試自由思考法,即在一個安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細列出計劃,再制定具體執行方案。

  三、找幫手

  想想誰能向你提供好建議,能在危難之中伸出援手。你會意識到,身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持,幫你舒緩壓力。

  四、種點綠色植物

  無論紙盒子還是飲料瓶,都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班,結果患者的心率下降,情緒有明顯改善。

  五、按摩

  按摩能將平時積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

  六、上網玩玩紙牌游戲

  研究發現,在網上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因為游戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒:不可沉迷游戲,不然會加重壓力。

  七、祝福自己

  第一周的自我治療即將結束,回想一周內值得感激和欣賞的事情,如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶占據心靈,緊張情緒就會消退。今后每天都這樣做,讓感恩心成為常態,壓力就煙消云散了。

  八、穿件粉色衣服

  有人覺得穿粉色衣服是不成熟的表現,但粉色有暫時鎮靜作用,能降血壓,改善心情。沒必要把房間刷成粉色,設一個明粉色的屏保、換個粉色枕頭、用粉色便箋等都可以。

  九、關掉電視

  緊張時,刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源,如看報紙、聽收音機等,避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

  十、欣賞風景

  離開繁忙的城市街道,在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有綠色植物,那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

  如上所述,當人們所面臨的精神壓力過大的時候,其便可以采取文中所介紹的十種方法來進行緩解,需要注意的是,在出現精神壓力后,一定要及時的將其排解出來,以免因為壓力積聚而引發抑郁癥的出現。

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