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如何減肥最有效?減脂有哪些好方法?

時間:2016-03-03 15:03來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  都說減肥是女人們終生的事業,但是隨著時代的發展,現在看來這項事業男人也得繼承和發揚,因為據最近仔細了解,如今男人們一有機會在浴室里坦誠相見,第一個話題八成是——“最近又長肉了”。那么有哪些減脂好方法呢?今天小編就來為大家推薦幾個減脂好方法,一起來看看吧!

  減脂強力推薦1:騎自行車

如何減肥最有效?減脂有哪些好方法?

  騎自行車特別能減脂肪,因為和跑步比較,騎自行車有較強的可持續性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

  促進脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

  TIPS:自由騎車法:適合“菜鳥”級騎手。不限時間,不限速度,主要目的是放松肌肉,促進深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。

  間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環幾次,可有效鍛煉心肺功能。

  強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速,可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

  減脂強力推薦2:跳繩

  用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好,跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳,哪個地方顫得厲害,自己心里最清楚不過了。跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘,可以明顯促進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

  “菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘,放松1分鐘然后再繼續,前期可以間斷性地跳20分鐘,逐漸延長時間和減少間斷次數,直至達到連續跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強趣味性。

  促進脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

  TIPS:跳繩時一定要保持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側,不要跳得過高(除了雙搖或多搖),以恰好躍過跳繩為佳,這樣可節省體力,不會很快疲勞,而且為了有效減少對大腦的震動,可以選擇在有彈性的地面上進行,郊外的綠地特別適。

  減脂強力推薦3:投擲回旋標

  減肥就像投擲回旋標,全看你用勁多巧力量多大了,而且如果不命中目標反彈的幾率很高。面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心,所以必須找到能激起自己興趣的運動方式并形成習慣,才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用,既然曾經有人用它謀生,那肯定要求具備很高的技巧,學無止境,估計你練到每標必中的時候,脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

  促進脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部

  TIPS:這是一項技術活,決不是簡單的用力一擲,它就能回來,建議初玩者多準備幾個回旋標,估計得多交點學費,因為現在的人遠沒有澳洲土著那么實在,現代版回旋標打不了什么野獸不說,稍有不慎就會壞掉,不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外,而且切記要找沒人的地方。

  減脂強力推薦4:玩風箏

  請注意了,我說的能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種,能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”,有一種叫“復線”,所謂“復線”,簡單點說就是風箏由兩根繩子控制,這種風箏不是比誰飛得高,而是看誰控制技巧好,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,想制造出更大的動靜,你必須全力以赴。

  促進脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

  TIPS:古人認為:迎天順氣,拉線凝神,隨風送病,有病皆去。放風箏時,在寬闊的廣場、郊野,沐浴著陽光,呼吸著清新的空氣,仰望藍天,凝神專注,拉線奔走,有張有馳。清風徐來,嬉戲玩樂,旁若無人,任何憂慮煩惱之病態神情,早已消失殆盡。除了減肥,放風箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。

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