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學會這六大養生秘訣 助你輕松遠離疾病

時間:2016-03-01 17:21來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  一般來講,人們在平時對于養生事宜特別的重視的時候,都是為了避免自己身上出現疾病而去做的選擇,因此,大家在平時如果想要以養生的方式遠離疾病的話,就需要對養生的秘訣多加了解并進行掌握。

  愛吃橘子:骨質疏松降92%。澳大利亞一項研 究發現,每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現,每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。天津市第一中 心醫院營養科主任譚桂軍告訴記者,柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。

  每周3次堅果: 癌癥降55%。西班牙洛維拉·依維爾基里大學一項最新研究稱,一周吃3次以上堅果(尤其核桃),因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了 55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。研究者認為,堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖 好,熱量偏高,每天以20克左右為宜,最好別超一小把。

  散步:糖尿病降40%。西班牙最近發布的一項成果表明,每天散步3公里,能降低 罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現,步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低 17%。周迎春補充說,散步能保持關節靈活性,還有助于平復心情,緩解壓力,改善睡眠。

  每天兩升水:腎病降80%。美國一項研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示,每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春告訴《生命時報》記者,時值夏季,排汗增多,如果不及時喝水,尿液濃度增大,患上結石的風險更高,前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新“膳食寶塔”建議,在溫和氣候條件下從事輕 體力勞動的成年人,每日至少飲水1200毫升,約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際,需適當增加。

  每周兩次豆制品:乳腺癌降24%。美國哈佛大學公共健康醫學院的科學家發現,每周至少吃兩次豆制品,乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆制品中種類豐富,營養價值也不同,如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等,大家可變著花樣吃。不過,腎病患者要少吃。

  勤曬太陽:腎癌降24%~38%。瑞典卡羅林斯卡醫學院一項長達20年的跟蹤研究發現,從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌癥》 雜志發布的一項研究則表明,經常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%~38%。衛計委首席健康顧問洪昭光說,上午10~11點、下午4~5點曬太 陽最好,每次曬15~20分鐘為宜,夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后,曬的時間以舒適為宜。

  其實,要想讓自己的身體不受疾病的侵擾而愈發健康,大家在平時就應該自覺的養成一些好的生活習慣,而對于文中所講的六種養生方法,其實也是目前可以幫助人們增長壽命常用的養生秘訣。

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