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簡單易學幾種室內減肥運動

時間:2015-06-28 22:55來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  簡單易學幾種室內減肥運動

  其實,最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強肌肉耐力,使你的身體健康、充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說 “女人在減肥時,減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法。”

  下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法

  1.頸部運動 分腿站立, 頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。

  2.繞臂 分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向后繞環4圈,做2次。

  3.擴胸 分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.體轉運動 左右各4次,做2組。

  5.體前曲 8次。

  6.體回環 以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。

  7.踢腿 前后各10次,做 2組。

  8.前弓步壓腿 左右各4次,做2組。

  9.側壓腿 左右各4次,做2組。

  10.下蹲起立 12-20次。

  11.轉足繞手腕 各12次。

  12.仰臥起坐 8-15次,做3組。

  13.俯臥撐 8-12次,做2組。

  14.放松活動3分鐘。

  每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

  減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動,如 慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

  減肥運動只有持之以恒,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現在起就開始體育運動吧,莫待“臨時抱佛腳”。

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